魚介類を食べるとうつ病のリスクが軽減

 魚介類を1日に110グラムほど食べると、うつ病のリスクが下がるとの調査結果を国立がん研究センターなどのチームがまとめ、英科学誌ネイチャーの関連誌(電子版)に発表した。

青魚に多く含まれるエイコサペンタエン酸(EPA)の影響とみられる。

 

 40~59歳の長野県内の男女1181人について、魚介類の摂取量や病歴、生活状況を調査。

25年後に95人(8%)が精神科医にうつ病と診断された。

 魚介類の1日の摂取量に応じて4群に分けて分析すると、最も少ない群(中央値57グラム)に比べ、2番目に多い群(同111グラム)は、うつ病のリスクが56%低かった。

EPAの摂取量でも同様に分析すると、最も少ない群(同200ミリグラム)と比べ2番目に少ない群(同307ミリグラム)は、うつ病のリスクが46%低かった。

いずれも摂取量が多いほどリスクが下がるわけではなかった。

 

 調査を担当した国立がん研究センター・社会と健康研究センター健康支援研究部長の松岡豊さんによると、魚介類をたくさん食べる人は野菜を摂る量も多く、揚げたり炒めたりでサラダ油を多く使う傾向がある。

サラダ油に含まれるオメガ6脂肪酸は炎症を起こす作用があり、EPAの効果を打ち消した可能性があるという。

松岡さんは「心の健康を保つために1日100グラムほどの魚介類を食べてほしい」と話している。

 一般的にサバの切り身は80グラム程度、イワシは1匹80~100グラムという。

 

※缶詰を利用すると手軽に取れそうです。

青魚は他にも効果があるようです、こちらも参考に。

 

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