有酸素運動で血圧が下がる

 日本人の平均寿命は、厚生労働省の最新統計によれば女性87.05歳、男性80.79歳。

世界一ではなくても長いですね。

 長寿をもたらした理由の一つに慶応大の岡村智教教授は「成人が長生きになった最大の要因は、血圧が下がったこと」という。

日本人の血圧は1965年をピークに低下。

それに伴い、脳卒中による死亡が大きく減った。

 

 高血圧の人が生活習慣を変えることでどれほど血圧を下げられるか。

日本を含む世界の研究を分析した報告がある。

その結果だと、有酸素運動によって収縮期血圧(最高血圧)は4.6ミリHg低くなった。

 運動の中身はほぼ、30~60分の早歩きやジョギングを週3~5回のペースで続けるといったものだった。

収縮期血圧が4ミリ下がれば、脳卒中や心筋梗塞による死亡率が5~9%ほど下がるという推計もある。

 

 運動で血圧が下がるしくみの解明も進む。

東京大の山本希美子講師によると、体を動かすことで血流量が増えると、それを血管の内側にある細胞がキャッチして、血管の筋肉をゆるめる物質が放出されるらしい。

天然の降圧剤といえるかもしれない。

 

※暑さが落ち着き、身体を動かしやすい季節になってきました。

運動の秋、手軽な運動から始めましょう。

 

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